Eviter les risques de blessure :
L’entraînement de musculation avec des charges est
considéré comme une activité présentant peu de risques. Malgré cela, plusieurs
médecins du sport ont constaté de nombreuses blessures pouvant se produire dans
différentes circonstances.
Causes de blessures
musculaires:
- Le
pratiquant essaie de prendre une charge trop lourde.
- Le
pratiquant utilise une technique d'exécution incorrecte.
- Le
pratiquant positionne mal ses pieds et/ou ses mains sur une machine.
- Le
pratiquant met les mains entre les contrepoids d'une machine.
- Le
pratiquant lâche une barre, les haltères et les poids d'une machine après
avoir terminé une série.
- Le
partenaire d'entraînement n'est pas attentif.
- Un banc
ou un appareil glissent pendant un exercice.
- Le
matériel se casse au court de l'entraînement.
- Le
pratiquant laisse tomber des disques par accident en chargeant ou en
déchargeant une barre.
- Etre déconcentré.
Une reprise
progressive de la musculation après une blessure :
Suite à une blessure plus ou moins
grave, un temps d´arrêt est nécessaire pour favoriser une bonne guérison avant
de reprendre les séances d´entraînement en musculation. Toutefois, noter que
l´efficacité de la proprioception diminue en cas d´inactivité physique
prolongée, aussi il est important de redémarrer progressivement les séances dès
que son état de santé le permet, pour ne pas oublier les mouvements techniques
et ne pas perdre trop de masse musculaire.
Suite à une blessure, le sportif doit observer
un repos pour permettre la guérison. Cependant, avec l´aide d´un
kinésithérapeute, il est recommandé de réaliser quelques exercices physiques
pendant la convalescence. Bien entendu, ces exercices ne doivent pas concerner
la zone blessée.
Musculation et notion de proprioception
En un mot, la proprioception est un mécanisme
par lequel le corps est informé de la position des articulations et qui lui
permet d´apporter une correction en cas de besoin et ce, de manière
inconsciente. Par exemple, si la position de la cheville est trop dangereuse
pour les tendons, d´autres muscles se contractent spontanément pour la
redresser. Malheureusement, si le corps reste trop longtemps au repos,
l´efficacité de la proprioception est fortement réduite et le risque d´une
nouvelle blessure est accru lors de la reprise de l´entraînement. Pour que la
proprioception reste intacte, deux conditions sont à remplir : suivre
régulièrement des séances de kinésithérapie et surtout reprendre l´entraînement
aussi tôt possible.
Règles générales pour une musculation sans
danger
Avant de soulever le moindre poids, un
échauffement doit être effectué dans les normes mais il importe de porter une
attention particulière sur la zone récemment blessée. Durant les premières
séances de la reprise, il ne faut jamais se donner à fond afin d´éviter le
syndrome de surentraînement. Des exercices d´étirement doivent être faits avant
et après l´entraînement et il faut toujours veiller à bien s´hydrater avant,
pendant et après chaque séance. Inutile de préciser que le matériel utilisé
doit être adapté à la morphologie du sportif.
La reprise de l´entraînement après une blessure
Après une blessure bénigne qui n´a nécessité qu´un
arrêt de deux semaines au maximum, la reprise de l´entraînement ne pose aucun
problème, car il n´y a aucune perte de masse musculaire et la proprioception
reste intacte. Après un mois de convalescence, l´exécution de certains
mouvements techniques devient difficile, même s´il n´y a pratiquement pas de
perte de masse musculaire, cependant quinze jours d´entraînement progressif
sont suffisants pour retrouver ses capacités d´avant la blessure. Si cette
dernière a requis un repos de 2 mois, la fonte musculaire n´est pas négligeable
et l´exécution des mouvements techniques est plus ardue, la reprise devient
alors un peu plus délicate. Après trois mois d´arrêt, la fonte musculaire
devient évidente et on doit alors reprendre à zéro les entraînements pour l´exécution
des mouvements. Dans tous les cas, une bonne alimentation équilibrée doit être
appliquée et suivie durant la durée de la convalescence, afin de réduire au
maximum la perte de masse musculaire.
Reprendre l´entraînement avec beaucoup de
précautions
Après une blessure, la reprise de la
musculation doit se faire de manière progressive, surtout si l´arrêt a été long
et il n´est pas question d´égaler d´d’emblée ses anciennes performances. Au
début, l´exécution des mouvements techniques paraîtra un peu difficile, mais au
fur et à mesure des entraînements et dans les semaines qui suivent la reprise,
le sportif retrouvera ses capacités anciennes. Si les exercices concernent la
zone blessée, il importe de réduire considérablement les charges et de diminuer
les séries à faire, et par la suite, si aucune douleur ou une gêne quelconque
ne se fait ressentir, on peut les augmenter progressivement. L´apparition d´une
douleur signifie que la zone blessée n´est pas encore complètement guérie. Mais
il arrive qu´un exercice particulier provoque des douleurs alors que d´autres
peuvent être exécutés sans problème. Dans le premier cas, la meilleure solution
est d´abandonner cet exercice car il n´est pas encore adapté à la condition
physique du pratiquant.