Comme la
recherche est toujours en évolution, ainsi que
vos idées et méthodes.
Dans ce sujet, on va mettre l’accent
sur les périodes de la supplémentassions
en sorte que vous pouvez être mieux informés pour faire le meilleur
choix pour vous, afin de maximiser vos résultats.
Multi-vitamines
La première chose à prendre le matin c’est une multivitamine (complexe de vitamines
et minéraux)de plus prenez l’habitude de
la prendre avec votre plus gros repas de la journée .En agissant ainsi,
vous assurer qu'elle est digérée correctement et efficacement. La plupart des
vitamines sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris avec des aliments entiers.
Vitamine C
Diviser la vitamine C en petites doses au cours de la journée.Huile de poisson
Comme la plupart des bodybuilders, vous prenez probablement plusieurs gélules de l’huile de poisson chaque jour. Au lieu de prendre votre dose quotidienne de toute l'huile de poisson tout en une seule séance, divisé les gels au cours de la journée, en prenant certaines à chaque repas si possible.Supplément pour l’amélioration du sommeil
Au lieu de prendre un comprimé (au sirop) pour améliorer votre sommeil droit avant le coucher, essayer de prendre ce supplément d'environ une heure avant d'aller dormir. Donner le somnifère une chance de bien digérer et de pénétrer dans votre système.Acides aminés
Le terme « acides aminés »couvre un large éventail de produits de suppléments. Dans ce cas, nous parlons en vrac suppléments d'acides aminés qui contiennent de nombreux acides aminés essentiels. Comme l'huile de poisson, vous aurez envie de partager votre supplémentation en acides aminés tout au long de la journée. Il est également très important de prendre des acides aminés après l'entraînement, et la première chose le matin. Pendant ces périodes, le corps est dans un état plus élevé de la synthèse des protéines, et peuvent bénéficier d'une dose plus élevée d'acide aminé.BCAA
Acides aminés à chaîne ramifiée ( BCAA ) peuvent représenter de 15 à 30% de votre énergie totale au cours de séances d'entraînement intenses. BCAA aide aussi à la synthèse des protéines. Par conséquent, il est préférable de prendre les BCAA avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Prendre 3 à 5 grammes pré-et post-travail aide à combattre la formation induite par le catabolisme (dégradation des muscles), et travaille à maximiser la récupération musculaire et la croissance musculaire.Créatine
La créatine est préférable de prendre avant et après l'entraînement. Prendre 3 à 5 grammes de créatine pré-entraînement contribue à renforcer phosphate de l'organisme revers, permettant l’énergie, plus de force et une plus grande intensité d'entraînement. Après l'entraînement de la créatine agit pour reconstituer les niveaux de phosphate corporel perdu pendant l'entraînement intense. Lors du chargement de la créatine, vous pouvez aussi le prendre à divers autres moments de la journée.Glutamine
Glutamine représente environ 60% des acides aminés libres dans le muscle squelettique. Il y a des indications qu'une saturation plus élevée de glutamine musculaire contribue à l'amélioration de la synthèse des protéines, et peut aider à maximiser les gains musculaires potentiels. Il est recommandé que vous prenez 3 à 10 grammes de glutamine avant et après l'entraînement.Whey Protein
La protéine de lactosérum est une source de protéines à digestion rapide qui est parfait à certains moments de la journée où votre corps est dans un état de synthèse des protéines, par exemple lors d'une séance d'entraînement, après l'entraînement ou après une période de jeûne (après le réveil).Les glucides
Digestion rapide des hydrates de carbone fonctionné d'une manière anti-catabolique. Ils aident à lutter contre la perte de muscle, et sont particulièrement bonnes à prendre avant et après l'entraînement.Les suppléments pré-entraînement
Pour de meilleurs résultats, essayé de prendre votre supplément 15 à 30minutes avant de commencer votre séance d’entrainement afin que votre supplément soit bien digérer et absorber par votre corps. Ainsi vous serrez prêt a donner le maximum de vous pendant votre séance.Post-Workout Suppléments
Contrairement au pré-entraînement des boissons, vous devriez prendre une boisson post-entraînement immédiatement après avoir terminé votre séance d'entraînement. Vous devrez peut-être prendre l'habitude de porter autour de deux bouteilles agitation différents - l'un pour les boissons pré-entraînement et intra-séance d'entraînement, et une pour vos compléments post-entraînement. Les suppléments de Post-entraînement sont conçus pour donner au corps ce dont il a besoin dès que possible après un entraînement dur.Supplément pour les articulations
Les suppléments pour La santé des articulations sont mieux pris avant le coucher et le matin.Fat Burners
Beaucoup de suppléments de perte de graisse sont pris deux fois par jour. Il est souvent recommandé que vous preniez votre première dose le matin, et votre seconde plus tard dans l'après-midi. Parce que les suppléments de perte de graisse contiennent souvent des stimulants et / ou de la caféine, il est préférable de ne pas prendre le en début de soirée ou avant le coucher.Voila un modèle pour vous aider à élaborer votre propre approche personnalisée pour les suppléments:
Repas 1 - 7h matin
- Whey Protein
- Huile de poisson - 1000 mg
- Acides aminés
- Vitamine C
- Supplément pour la santé des articulations
- Fat Burner
Repas 2 - 9: 30 matin
- Huile de poisson - 1000 mg
- Acides aminés
- Vitamine C
Repas 3 - Midi
- Huile de poisson - 1000 mg
- Acides aminés
- Vitamine C
Repas 4 - 2:30 après-midi
- Huile de poisson - 1000 mg
- Acides aminés
- Vitamine C
- Fat Burner
Pré-entraînement - 30
minutes avant de s’entrainer
- Supplément Pré-Entraînement (monoxyde d'azote, de pré-entraînement des mélanges exclusifs, etc)
- Créatine - 3 à 5 grammes
- Glutamine - de 3 à 10 grammes
- BCAA - 3 à 5 grammes
Pendant Workout
- Whey Protein
- Les hydrates de carbone
- BCAA
Post-Entraînement -
Immédiatement après l'entraînement
- Post-Entraînement Blend
- Whey Protein
- Créatine - 3 à 5 grammes
- Glutamine - de 3 à 10 grammes
- Hydrates de carbone
- Acides aminés
- BCAA - 3 à 5 grammes
Repas de 5 - 5:30 après-midi
- Multivitamines (En supposant que votre repas post-entraînement est le plus grand de votre de la journée)
- Huile de poisson - 1000 mg
- Acides aminés
- Vitamine C
Plat 6 - 8 après-midi
- Huile de poisson - 1000 mg
- Acides aminés
- Vitamine C
Pré-sommeil - Une heure
avant d'aller au lit
- Supplément pour l’amélioration du sommeil
- Mixte sur la santé