Question: Pouvez-vous expliquer la différence entre contraction musculaire rapide et contraction musculaire lente-? et Comment peuvent-ils nuire à ma routine de musculation?
Réponse: fibres musculaires à contraction lente (type 1) et à contraction rapide (type 2) diffèrent dans un certain nombre de façons. Cela se reflète dans les différents noms de ces fibres. Par exemple, fibres à contraction lente sont nommés tels en raison de la vitesse à laquelle ils se contractent lorsqu'elles sont stimulées. Fibres à contraction rapide, comme on pouvait s'y attendre, contracter beaucoup plus rapide. À contraction lente sont également appelées fibres rouges en raison de leur couleur rouge foncé et fibres à contraction rapide sont appelés blancs parce qu'ils semblent très pâle. La couleur est déterminée par la quantité de myoglobine dans le tissu. La myoglobine est semblable à l'hémoglobine que l'on retrouve dans le sang. Myoglobine transporte l'oxygène dans les tissus musculaires qui est nécessaire pour la production d'énergie métabolisme oxydatif. La myoglobine supplémentaire en fibres lentes joue un rôle dans leur capacité à résister à la fatigue. Fibres à contraction lente sont également meilleures que fibres rapides à utiliser la graisse pour l'énergie. En revanche, les fibres à contraction rapide brûlent principalement du glucose. Il ya un certain nombre d'autres différences métaboliques et structurelles, mais ce que devrait suffire à nos besoins.
Quant à votre deuxième question, non, vous n'avez pas besoin de modifier votre routine d'entraînement dans l'espoir d'une certaine manière de diriger l'accent vers l'un ou l'autre type. L'entraînement en force, il faudra que vous utilisez une résistance approchant 80-90% de votre bien-répétition maximale (1RM). Si vous êtes de formation juste pour construire le muscle, vous aurez toujours besoin d'utiliser des poids dans la gamme de 70-85% 1RM. Dans une étude comparant différents niveaux de résistance sur la réponse de fibres par type de fibre, nous voyons que tous les types de fibres (c.-à-tic rapide et lente) répondra de la même manière relative dans une large gamme de charges de poids. Ainsi, plutôt que de penser à différents types de fibres lors de la planification de votre formation, pensez à ce que vous voulez spécifiquement pour améliorer, si elle est une force, renforcement musculaire, ou tout simplement la capacité athlétique, vous aurez besoin de former d'une manière qui suscite le meilleur que l'adaptation spécifique. Les détails sur la façon de faire cela devra attendre un autre jour.
Réponse: fibres musculaires à contraction lente (type 1) et à contraction rapide (type 2) diffèrent dans un certain nombre de façons. Cela se reflète dans les différents noms de ces fibres. Par exemple, fibres à contraction lente sont nommés tels en raison de la vitesse à laquelle ils se contractent lorsqu'elles sont stimulées. Fibres à contraction rapide, comme on pouvait s'y attendre, contracter beaucoup plus rapide. À contraction lente sont également appelées fibres rouges en raison de leur couleur rouge foncé et fibres à contraction rapide sont appelés blancs parce qu'ils semblent très pâle. La couleur est déterminée par la quantité de myoglobine dans le tissu. La myoglobine est semblable à l'hémoglobine que l'on retrouve dans le sang. Myoglobine transporte l'oxygène dans les tissus musculaires qui est nécessaire pour la production d'énergie métabolisme oxydatif. La myoglobine supplémentaire en fibres lentes joue un rôle dans leur capacité à résister à la fatigue. Fibres à contraction lente sont également meilleures que fibres rapides à utiliser la graisse pour l'énergie. En revanche, les fibres à contraction rapide brûlent principalement du glucose. Il ya un certain nombre d'autres différences métaboliques et structurelles, mais ce que devrait suffire à nos besoins.
Quant à votre deuxième question, non, vous n'avez pas besoin de modifier votre routine d'entraînement dans l'espoir d'une certaine manière de diriger l'accent vers l'un ou l'autre type. L'entraînement en force, il faudra que vous utilisez une résistance approchant 80-90% de votre bien-répétition maximale (1RM). Si vous êtes de formation juste pour construire le muscle, vous aurez toujours besoin d'utiliser des poids dans la gamme de 70-85% 1RM. Dans une étude comparant différents niveaux de résistance sur la réponse de fibres par type de fibre, nous voyons que tous les types de fibres (c.-à-tic rapide et lente) répondra de la même manière relative dans une large gamme de charges de poids. Ainsi, plutôt que de penser à différents types de fibres lors de la planification de votre formation, pensez à ce que vous voulez spécifiquement pour améliorer, si elle est une force, renforcement musculaire, ou tout simplement la capacité athlétique, vous aurez besoin de former d'une manière qui suscite le meilleur que l'adaptation spécifique. Les détails sur la façon de faire cela devra attendre un autre jour.