musculation et creatine
 |
| musculation et creatine |
La créatine
est un oligo-peptide à trois acides aminés (méthionine, arginine
et glycine) qui est synthétisée dans le corps à partir de ces 3 acides
aminés.le supplément le plus efficace pour prendre un maximum de force ,de volume et elle peut aussi faciliter la contraction musculaire, augmenter l’énergie et améliorer la récupération.
Rôles
- Constituant des membranes cellulaires
- Préviens des maladies cardio-vasculaires
- Limite l’inflammation (moins de courbatures)
- Fonctionnement neuronal
- Abaisse taux de triglycérides sanguin
- Favorise la lipolyse (utilisation des graisses)
il est nécessaire de respecter trois phases :
1) La phase de charge qui consiste à prendre durant 5 jours 20g de créatine afin de saturer les muscles le plus vite possible.
2) La phase d’entretien qui préconise 3 à 5 g par jour afin de conserver cette saturation
3) La phase de pause. Elle n’est pas obligatoire, mais recommandée, entre deux cures de créatine qu’on peut renouveler 4 fois par an.
1) La phase de charge qui consiste à prendre durant 5 jours 20g de créatine afin de saturer les muscles le plus vite possible.
2) La phase d’entretien qui préconise 3 à 5 g par jour afin de conserver cette saturation
3) La phase de pause. Elle n’est pas obligatoire, mais recommandée, entre deux cures de créatine qu’on peut renouveler 4 fois par an.