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9 conseils pour retrouvez la forme sans risque
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Suivez ces recommandations de la société orthopédique
américaine du sport et de l’association U.S. des entrainements sportifs.
1)
demandez l’accord de votre
médecin avant de démarrer un programme d’entrainement, surtout si vous avez des
problèmes de santé, que êtes en surpoids ou que avez plus que 30 ans. En cas
d’atteinte musculo-squelettique, voyez un orthopédiste pour être sure que vous
n’allez pas aggravez votre cas.
2)
Echauffez vous en faisant
au moins 3 a 5 minutes de cardio léger. Maintenez votre rythme cardiaque a
environ 50 % - 60% de votre maximum.
3)
Etirez vous en douceur une
fois l’échauffement terminé afin d’augmenter votre souplesse.
4)
Protégez votre dos. ne
prenez pas trop lord et ne soulevez pas de charge en effectuant un mouvement de
rotation ou en position décentrée.
5)
Ne cherchez pas à craner.
Les résultats que vous finirez par obtenir parleront d’eux-mêmes.
6)
Commencez par des exercices
simples en musculation ou pour autre discipline sportive.
7)
Suivez la règle de 10% en
augmentant votre activité par petites fractions.
8)
Utilisez le bons matériel-
comme un casque pour le vélo ou une ceinture pour la musculation- et portez une
tenue et des chaussures adéquates.
9)
Soyez à l’écoute de votre
corps. Ne forcez pas au point d’être prise de vertige ou de nausées ou d’avoir
du mal a prendre votre souffle.
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