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| 7 astuces pour l'hypertrophie |
Le mot anabolisant est immédiatement synonyme d’hypertrophie. En effet, les hormones anabolisantes produites par le corps- principalement de la testostérone, de l’hormone de croissance et de l’insuline- agissent en synergie afin de favoriser l’hypertrophie musculaire. La priorité numéro un, lorsque l’on cherche à développer la masse musculaire et la force, est de veiller a ce que le taux de ces hormones reste élevé. Ce guide vous dévoile les astuces de favoriser ce processus.
Des scientifiques du Health Sciences Centre de l’université de Virginie (Charlottes-ville) ont demandé à des sujets de jeuner pendant cinq jours.
Pour une autre étude,
on a demandé a des hommes d’effectuer pendant une période de sept jours des
exercices extrêmes en aérobic, en absorbant le moins de calories possible.
Résultats les chercheurs de l’université de Verginie rapportent une chute pouvant aller jusqu’au 50% du taux de testostérone chez leurs sujets.
Chez les hommes ayant effectué des exercices extrêmes, on a
également constaté une baisse importante de taux de testostérone. Il
semble donc que si l’on ne consomme pas
suffisamment de calories, le cerveau produise moins de l’hormone responsable de
la sécrétion de gonadotrophine. Étant
donne que la GnRH augmente la sécrétion de l’hormone lutéinisante par
l’hypophyse, qui signal aux testicules qu’elles doivent produire de la
testostérone, si le taux de Gnrh est insuffisant, le taux de testostérone l‘est
aussi.
Veillez a toujours absorber assez de calories pour faire face aux dépenses énergétiques de l’entrainement. Absorbez au moins 40 calories par kg de poids de corps et par jour, c'est-à-dire au moins 3600 calories par un individu de 90 kg.
1 absorbez suffisamment de calories http://bit.ly/1ljkvj3
2 consommez assez de lipides http://bit.ly/1cs3WjM
3 consommez suffisamment des glucides http://bit.ly/K8EeXt
4 du calcium à gogo http://bit.ly/18NukVY
5 limitez les fibres http://bit.ly/1c8u6ad
6 prenez assez d’acides aminés http://bit.ly/1fKZkoG
7 associez les glucides et les protéines (acides
aminés) après l’entrainement http://bit.ly/1c8u0iP