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Adopter
une alimentation adéquate
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Enfin dernière règle d'or: tous les efforts que vous réalisez pendant votre entrainement ne serviront à rien si vous n'avez pas une alimentation adaptée à côté.
Pour obtenir le
physique de vos rêves, cela se passe 50% à la salle de musculation et 50% dans
votre assiette. Et encore je suis gentil, j'aurai pu dire 30 à la salle et 70
dans l'assiette... :-)
Vous pouvez
avoir autant de muscle que vous voudrez, si une épaisse couche de graisse les
recouvre, vous ne les verrez malheureusement pas. Et ce qui détermine votre
taux de masse grasse, c'est ce que vous mangez!
Quelques conseils
simples à suivre:
• éliminez totalement les sucres rapides (sucre, sucreries,
pâtisseries).
• éliminez totalement tous les plats préparés industriels.
• prenez l'habitude de ne plus sucrer votre café / thé.
• consommez des glucides lents de préférence à farine brut (pâtes au
blé complet, riz complet).
• le matin si vous consommez des céréales, privilégiez des céréales
complètes ou des flocons d'avoine plutôt que les céréales industriels.
• maintenez un apport élevé en protéines (vos muscles vous
remercieront).
• consommez de de la viande (de préférence blanche car riche en
protéines et pauvre en glucides) et du poisson (riche en bons lipides) tous les
jours.
• ne négligez pas les lipides mais évitez à tout prix les mauvais
lipides comme le beurre qui est à bannir totalement. Les bons lipides sont
contenus dans le poisson, l'huile d'olive bio extra vierge, l'huile de noix ou
les amandes (non grillées, non salées).
• Les légumes sont évidemment tous recommandés, mangez en tous les
jours. Vous pouvez vous lâcher sur les quantités si vous avez faim :-)
• consommez des fruits tous les jours également, en particulier avant
votre séance de musculation. Prendre une banane 30 minutes avant est une bonne
idée que j'applique ;-)
Avec ces
quelques conseils et un peu de bon sens, vous devriez pouvoir gérer
correctement votre alimentation.