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| LA NUTRITION , LES COMPLÉMENTS ET L'ENTRAINEMENT |
LA NUTRITION
La
nutrition est un élément crucial pour construire du muscle. - See more
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la nutrition est un élément crucial pour construire des muscles.Garder en tète vos objectifs, plus de muscle, plus de force, plus de réussite dans la vie, une meilleur hygiène de vie, et vous y êtes.
la bonne solution pour grossir c est de manger environ toutes les 3 heures pour nourrir votre corps, vos ,muscles avec assez de nutriments essentiels pour réparer vos tissus tout au long de la journée. manger environ 6 a 7 repas par jour.
LES COMPLÉMENTS
+Les besoins en protéines (g/kg de poids du corps) :
- Adulte sédentaire : 0,8
- Sportif : 1,5
- Musculation : 2,0
- Bodybuilder Pro > 3,0
+ prenez 5grammes de créatine avec votre whey.
+prenez la caséine avant de dormir, elle peut nourrir vos muscles pendant prés de 8 heures.
+prenez un complément énergiquement 30 minutes avant l’entraînement.
L'ENTRAINEMENT
Vous ne pouvez pas débuter la musculation sans un programme !
Plus que tout autre sport, la musculation demande une méthode d’entraînement précise, avec une évolution réfléchie et parfaitement adaptée à votre objectif.
Vous jetez sur des haltères et levez de la fonte sans plan d’entraînement, aboutira dans le meilleur des cas à n'obtenir aucun résultat et dans le pire des cas, a vous dégoutter de ce sport et a renoncer.
Un bon programme doit également s'adapter à votre niveau sportif : si vous n'avez jamais pratiqué la musculation, votre programme doit en tenir compte et aménager un temps d'adaptation.
La musculation ne doit pas se faire dans la douleur musculaire, même s’il s'agit encore d'une légende tenace qui laisse croire que vous devez avoir mal pour être efficace !
POUR RÉUSSIR
au mieux fixez vous des objectifs simples et sur court terme
consommez 3grammes de protéines
ne ratez aucun entrainement
notez vos progrès et vos performances
prenez vous en photo pour un suivi complet
mangez plus si vous stagnez
poussez plus lourd chaque semaine
ne ratez pas votre shaker post workout
préparez vos plats en avance, c'est le secret des champions.
Multi-vitamines
De bons multi combinent vitamines,
minéraux et autres nutriments essentiels à l’entraînement. Votre corps a
besoin de fer, de zinc, de vitamine C, vitamine B et d’autres
nutriments essentiels et importants pour votre santé. Ils jouent un rôle
essentiel pour les fonctions biologies. Tout pratiquant de
sport/athlète a besoin de plus de vitamines et minéraux qu’une personne
normale.
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De bons multi combinent vitamines,
minéraux et autres nutriments essentiels à l’entraînement. Votre corps a
besoin de fer, de zinc, de vitamine C, vitamine B et d’autres
nutriments essentiels et importants pour votre santé. Ils jouent un rôle
essentiel pour les fonctions biologies. Tout pratiquant de
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Gardez
en tête vos objectifs, plus de muscle, plus de force, plus de réussite
dans la vie, une meilleure santé, une meilleure hygiène de vie, et vous y
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