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| la force, l'endurance, la resistance |
La force, l’endurance et la résistance sont les trois qualités d’un muscle, ces notions doivent donc être prises en compte dans votre programme de musculation. La force est la capacité du muscle à se contracter très intensément. Cette propriété requiert un puissant influx nerveux qui demande à chaque fibre de se contracter au maximum (au-delà de 75% de la force maximale). L’augmentation de la force musculaire ne se traduit donc pas forcément par une prise de masse.
En parallèle, l’endurance est la capacité des muscles à se contracter longtempset à résister à l’effort en ne déployant qu’une force moyenne, inférieure à60% de la force maximale.
Enfin, la résistance, c’est l’équilibre, entre force et endurance, recherché par les pratiquants de la musculation. Les contractions de résistance requièrent entre 60% et 75% de la force maximale.