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| 7 asruces pour l'hypertrophie |
Le mot anabolisant est immédiatement synonyme d’hypertrophie. En effet, les hormones anabolisantes produites par le corps-
principalement de la testostérone, de l’hormone de croissance et de l’insuline- agissent en synergie afin de
favoriser l’hypertrophie
musculaire.
La priorité numéro un, lorsque l’on cherche à développer la masse musculaire et la force, est de veiller a ce que le taux de ces hormones reste élevé. Ce guide vous
dévoile les
astuces de favoriser ce processus.
Une étude a comparé les effets d’un régime hyper lipidique
pauvre en fibres et d’un régime hypo lipidique riche en fibres sur 39 hommes
d’âge moyen en bonne santé. Les sujets
ont été astreints à l’un des deux régimes – avec le même total calorique dans les
deux cas – pendant huit semaines. Ni l’apport calorique ni leur niveau
d’activité n’ont été modifiés au cours de cette période. On a également étudie
la concentration de la testostérone chez 30 hommes d’âge moyen en bonne santé
astreint a un régime spécial. Ces derniers devaient suivre un régime hypo
lipidique riche en fibres.
Les sujets de la première étude ont perdu 1 kg de poids de
corps dans le cadre de leur régime hyper lipidique. Quand au taux de
testostérone, il avait chuté de 15% environ à la suite du régime hypo lipidique
riche en fibres. Par conséquent, le fait de réduire l’apport en lipides tout en
augmentant la consommation de fibres aboutit à une chute spectaculaire du taux
de testostérone. La deuxième étude fait état de résultats similaires.
Prescription les lipides
devraient représenter au moins 30% du total calorique quotidien –10% lipides
saturé 10% de lipides mono-insaturé et
10% de lipides polyinsaturé – en majorité des oméga-3. Mangez des fruits et des
légumes en raison de leur richesse en poly phénols et en fibres, mais ne
négligez pas les graisses, qui sont essentielles a la fabrication des hormones
stéroïdiennes – la testostérone est l’une des principales hormones
stéroïdiennes-. Les lipides saturés étant particulièrement important, ne fait
pas l’impasse sur le bœuf. En fait, une étude mené a la Penn Stat University a
permis de découvrir que des sujets masculins pratiquant la musculation et
consommant peu de lipides saturés présentaient un taux de testostérone
nettement moins élevé que les individus consomment de grandes quantités de
lipides satures.
1 absorbez suffisamment de calories http://bit.ly/1ljkvj3
2 consommez assez de lipides http://bit.ly/1cs3WjM
3 consommez suffisamment des glucides http://bit.ly/K8EeXt
4 du calcium à gogo http://bit.ly/18NukVY
5 limitez les fibres http://bit.ly/1c8u6ad
6 prenez assez d’acides aminés http://bit.ly/1fKZkoG
7 associez les glucides et les protéines (acides
aminés) après l’entrainement http://bit.ly/1c8u0iP