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| 7 astuces pour l'hypertrophie |
Le mot anabolisant est immédiatement synonyme d’hypertrophie. En effet, les hormones anabolisantes produites par le corps- principalement de la testostérone, de l’hormone de croissance et de l’insuline- agissent en synergie afin de favoriser l’hypertrophie musculaire. La priorité numéro un, lorsque l’on cherche à développer la masse musculaire et la force, est de veiller a ce que le taux de ces hormones reste élevé. Ce guide vous dévoile les astuces de favoriser ce processus.
Des chercheurs de la Penn State University ont analyse le régime de 20 hommes pratiquants de la musculation. Ils avaient pour objectif de mettre en évidence une connexion possible entre certains macronutriments (les glucides, les protéines et les lipides) et le taux de testostérone.
Voici les conclusions de cette étude publiée dans le journal de Applied
physiology : moins les sujets consommaient de glucides plus leur taux de
testostérone était bas. Cela semble du a la présence du corps cétonique qui se
forment lorsque l’on suit un régime très pauvre en glucides.
Une étude montre une chute de 20% du taux de testostérone chez des hommes
astreints un régime extrêmement pauvre en glucides (le régime cétogène consiste
à n’avaler presque aucun glucide) pendant deux semaines.
Les
chercheurs ont conclu que, en raison des corps cétoniques produits à cause du
régime, les reins éliminent une plus grande quantité de LH : le taux de LH
n’est alors plus suffisant pour signaler aux testicules de secréter de la
testostérone en grande quantité. 
Afin de préserver un taux de testostérone idéal, absorbez au moins 2,2g de
glucides par kg de poids de corps par jour, c'est-à-dire environ 200 g pour un bodybuildeur de 90 kg. Cette quantité est suffisante pour empêcher le cétose et
élever au maximum le taux de testostérone. En période de prise de masse, pensez
au moins 4,4g de glucides par kg de poids du corps. Si vous souhaitez
restreindre les glucides afin de vraiment éliminer de la graisse, consommez
quand même au moins 1g par kg de poids de corps. Cette quantité est suffisante
pour empêcher l’élimination de la LH de la baisse du taux de testostérone qui
en résulte.
1 absorbez suffisamment de calories http://bit.ly/1ljkvj3
2 consommez assez de lipides http://bit.ly/1cs3WjM
3 consommez suffisamment des glucides http://bit.ly/K8EeXt
4 du calcium à gogo http://bit.ly/18NukVY
5 limitez les fibres http://bit.ly/1c8u6ad
6 prenez assez d’acides aminés http://bit.ly/1fKZkoG
7 associez les glucides et les protéines (acides
aminés) après l’entrainement http://bit.ly/1c8u0iP