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| 7 astuces pour l'hypertrophie |
Le mot anabolisant est immédiatement synonyme d’hypertrophie. En effet, les hormones anabolisantes produites par le corps- principalement de la testostérone, de l’hormone de croissance et de l’insuline- agissent en synergie afin de favoriser l’hypertrophie musculaire. La priorité numéro un, lorsque l’on cherche à développer la masse musculaire et la force, est de veiller a ce que le taux de ces hormones reste élevé. Ce guide vous dévoile les astuces de favoriser ce processus.
Les études évoquées dans notre point N°2 « consommez suffisamment de lipides » étaient des recherches croisées visant à comparer des régimes riches en lipides mais pauvre en fibres. Ces études ont montré que la consommation de fibre a une influence sur le taux de testostérone.
Résultats les régimes riches en fibres sont
responsables d’une baisse importante du taux de testostérone. Les fibres
accentuent l’élimination de la testostérone par les fèces.
Limitez votre consommation de fibres à 35 g par
jour. Il faut absorber suffisamment de fibres pour rester en bonne santé et
alimenter la fonte adipeuse ; par contre une consommation excessive peut
favoriser l’élimination de la testostérone par l’organisme.
1 absorbez suffisamment de calories http://bit.ly/1ljkvj3
2 consommez assez de lipides http://bit.ly/1cs3WjM
3 consommez suffisamment des glucides http://bit.ly/K8EeXt
4 du calcium à gogo http://bit.ly/18NukVY
5 limitez les fibres http://bit.ly/1c8u6ad
6 prenez assez d’acides aminés http://bit.ly/1fKZkoG
7 associez les glucides et les protéines (acides
aminés) après l’entrainement http://bit.ly/1c8u0iP