 |
| 7 astuces pour l'hypertropie |
Le mot anabolisant est immédiatement synonyme d’hypertrophie. En effet, les hormones anabolisantes produites par le corps- principalement de la testostérone, de l’hormone de croissance et de l’insuline- agissent en synergie afin de favoriser l’hypertrophie musculaire. La priorité numéro un, lorsque l’on cherche à développer la masse musculaire et la force, est de veiller a ce que le taux de ces hormones reste élevé. Ce guide vous dévoile les astuces de favoriser ce processus.
Des chercheurs ont administré de manière
aléatoire à 17hommes pratiquant un entrainement en résistance soit un acide
aminé (groupe AA) soit un placebo (groupe P). Les participants ont ensuite
suivi quatre semaines d’entrainement en résistance pour tout corps. L’objectif
était de placer les sujets en état de surentrainement. Les sujets du groupe AA
ont avalé un total de 0.4 g par kg de poids de corps par jour d’acide aminé
essentiels et conditionnement essentiels, repartis en trois prises
quotidiennes.
Le groupe placebo a présenté une baisse significative du taux de
testostérone total, tandis que les valeurs de testostérone totale étaient plus
élevées dans le groupe AA que dans le groupe B. Ceci prouve que la supplémentassions
en acides aminés essentiels/conditionnellement essentiels a une action
préventive efficace sur la perte de force musculaire pendant l’entrainement,
peut-être parce qu’elle réduit les dégâts subis par les muscles en maintenant
un environnement anabolique. Selon une autre étude, il apparait qu’on apport de
1500 mg d’arginine et de 1500 mg de lysine au repos optimise la sécrétion
d’hormone de croissance.
Prenez 1500 mg d’arginine et 1500 mg de lysine
au coucher afin d’atténuer la baisse du taux de testostérone et augmenter le
taux de GH.
1 absorbez suffisamment de calories http://bit.ly/1ljkvj3
2 consommez assez de lipides http://bit.ly/1cs3WjM
3 consommez suffisamment des glucides http://bit.ly/K8EeXt
4 du calcium à gogo http://bit.ly/18NukVY
5 limitez les fibres http://bit.ly/1c8u6ad
6 prenez assez d’acides aminés http://bit.ly/1fKZkoG
7 associez les glucides et les protéines (acides
aminés) après l’entrainement http://bit.ly/1c8u0iP