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| 7 Astuces Pour L’hypertrophie |
Le mot anabolisant est immédiatement synonyme d’hypertrophie. En effet, les hormones anabolisantes produites par le corps-
principalement de la testostérone, de l’hormone de croissance et de l’insuline- agissent en synergie afin de
favoriser l’hypertrophie
musculaire.
La priorité numéro un, lorsque l’on cherche à développer la masse musculaire et la force, est de veiller a ce que le taux de ces hormones reste élevé. Ce guide vous
dévoile les astuces de favoriser ce processus.
Quelles est l’hormone anabolisante par
excellence ? L’insuline. De la même manière, il est particulièrement
intéressant d’étudier le rôle que peut jouer le cortisol sur la diminution de
la prise de masse et de savoir s’il est possible de freiner la sécrétion de
cortisol due a l’effort par le biais de l’alimentation et de la prise de
supplémentassions. Des chercheurs ont demandé à 32 sujets d’effectuer une seule
séance de travail en résistance après quatre heures de jeune. Au cours de la
séance, les sujets ont absorbe soit une solution a 6% de glucides (appelé CHO),
soit une mixture a base de 6g d’acides aminés essentiels 9 désigné comme EAA),
soit un mélange des deux solutions (désignée comme CHO+EAA) soit un placebo.
le groupe placebo ne présentait aucune
modification du taux de glucose ou insuline. Les solutions CHO et CHO+EAA
augmentaient sensiblement la concentration du glucose et d’insuline, tandis que
la solution EAA seule n’agissait que le taux d’insuline post entrainement. Les
sujets ayant reçu un placebo présentaient ne augmentation importante du taux de
cortisol. Par contre, les groupes supplémentés ne montraient aucune
modification significative du taux de cortisol du taux de cortisol au cours de
la séance d’entrainement, avec 27% et 23% respectivement chez le groupe CHO et
CHO+EAA, en dessous de seuil minimum. Par conséquent, la prise de CHO et/ou
de EAA au cours d’un seul exercice de travail en résistance supprime la
sécrétion de cortisol due a l’effort et stimule la sécrétion d’insuline. Par
contre, lors d’une étude subséquente, les chercheurs ont découvert que
l’association CHO+EAA était la plus efficace sur la prise de la masse. En
outre, des chercheurs de l’université du Connecticut ont conclu que des
protéines a dégitions rapide comme la whey et des glucides a digestion rapide
pris après un entrainement augmentent la quantité de protéines absorbés par les
muscles ainsi que le nombre de récepteurs de la testostérone dans les cellules
musculaires. De ce fait, la quantité de testostérone disponible pour favoriser
l’hypertrophie est plus importante.
après l’entrainement, absorbez un mélange de 40 g
de whey et de 40 a 80 g de glucides de manière a faire le plein d’acides aminés
essentiels et de glucides.
La sécrétion de cortisol est inhibée, tandis que
le taux d’insuline grimpe en flèche, favorisant une prise de masse maximum.
1 absorbez suffisamment de calories http://bit.ly/1ljkvj3
2 consommez assez de lipides http://bit.ly/1cs3WjM
3 consommez suffisamment des glucides http://bit.ly/K8EeXt
4 du calcium à gogo http://bit.ly/18NukVY
5 limitez les fibres http://bit.ly/1c8u6ad
6 prenez assez d’acides aminés http://bit.ly/1fKZkoG
7 associez les glucides et les protéines (acides
aminés) après l’entrainement http://bit.ly/1c8u0iP