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| les principes weider |
Cinq principes Weider pour dépasser le seuil d’épuisement
musculaire, augmenter l’intensité de l’entrainement et accélérer les gains
musculaires.
« L’échec est le vrai test de la grandeur. »
HERMAN MELVILLE
1 : Principe Weider des
mouvements trichés
Une fois que l’on atteint l’échec musculaire (c'est-à-dire
que l’on est incapable d’effectuer une rep complète de façon parfaite), le
moyen peut être le plus facile de prolonger une série est de faire appel au
principe weider des mouvements trichés. Dans ce contexte, « tricher »
signifie déplacer la charge dans toute l’amplitude du mouvement, mais en
s’aidant d’une impulsion.
Par exemple, au lieu de garder le buste droit au curl
avec la barre, on peut le basculer vers l’arrière, puis vers l’avant au départ
de la phase concentrique. Bien qu’on déconseille tout le temps de tricher dans
la vie courante, il n’y a aucun mal à tricher en musculation, a condition que
ce soit au minimum et que la situation s’y prête.
N’oublier pas que cette technique ne vise qu’a pour suivre
une série quand on ne peut pas faire une
rep correctement et non pas a faire une série entière avec une charge plus
lourds. Disons que vous arrivez à l’épuisement musculaire à la 6eme rep de
votre série ; a ce stade, vous pouvez faire deux ou trois reps trichees et
contrôlées. (Si vous pouvez en faire plus, c’est que vous n’avez pas vraiment
atteint l’échec de la 6eme rep).
Contrôlez l’élan que vous donnerez, car se contenter de
faire des mouvements de balancier avec les bras pour monter la charge aura peu
d’effet sur les muscles et décuplera le risque de blessure.
Meilleurs exercices pour
utiliser ce principe :
Curl avec la barre et les haltères, développé épaules avec
la barre, élévations latérales et oiseau.
Technique à proscrire avec ces
exercices :
Mouvements composes comme le soulevé de terre, le rowing
barre, le squat et le développé couché.
1.
1 : Principe Weider des mouvements trichés http://bit.ly/1dIReLF
2.
2 : principe weider des reps partielles http://bit.ly/1jQOLq5
3.
3 : Principe weider de récupération partielle http://bit.ly/Kas8Nu
4.
4 : principe weider des séries dégressives http://bit.ly/19ollpm
5 : principe weider des reps forcées http://bit.ly/1cb20LB