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| pricipes weider des reps partielles |
2 : principe weider des reps partielles
Apres avoir effectué toutes les reps dont vous êtes capable,
il vous est encore possible d’aligner plusieurs reps a amplitude réduite. C’est
la qu’intervient le principe weider des reps partielles. Pour reprendre notre
exemple du curl avec la barre, une fois vos 10 reps terminées et tout en continuant à respecter la technique,
montez la charge autant de fois que vous le pouvez. Vous n’arriverez peut etre
qu’a faire une demi-rep, mais peu importe : ce qui compte, c’est de
continuer à faire travailler vos muscles. La rep suivante pourrai etre encore
plus courte et les deux ou trois qui suivent ne dépasseront peut-être pas le
quart de l’amplitude.
Vous arriverez vite au stade ou vous décollerez la barre des
cuisses de quelques centimètres à peine et pourtant, vous deviez pouvoir réaliser
plusieurs reps courtes, peut être cinq ou six : ces reps de très faible
amplitude en fin de série sont appelées »burns » (brulantes) et elles
méritent bien ce nom. A mesure que vous entrez dans la post-fatigue, vous aurez
le sentiment que vos muscles sont entrain de chauffés a blanc, ce qui indique
sans équivoque que vous les sollicitez a fond. Les burns peuvent aussi être
réalisés à la suite d’autres techniques d’intensification pour véritablement
poursuivre une série bien au delà de ses limites normales.
Meilleurs exercices pour utiliser ce principe :
Valable pour tous les exercices.
1.
1 : Principe Weider des mouvements trichés http://bit.ly/1dIReLF
2.
2 : principe weider des reps partielles http://bit.ly/1jQOLq5
3.
3 : Principe weider de récupération partielle http://bit.ly/Kas8Nu
4.
4 : principe weider des séries dégressives http://bit.ly/19ollpm
5 : principe weider des reps forcées http://bit.ly/1cb20LB