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| principe weider de recuperation partielle |
Cinq principes Weider pour dépasser le seuil d’épuisement
musculaire, augmenter l’intensité de l’entrainement et accélérer les gains
musculaires.
« L’échec est le vrai test de la grandeur. »
HERMAN MELVILLE
3 : Principe weider de récupération partielle
En plus de reps forcées ou des reps partielles, vous avez
probablement remarqué que si vous faites une pause assez longue, vous pouvez
faire davantage de reps. Un muscle fatigué peut retrouver 50 à 60 % de sa force
au bout de seulement 10-15 secondes. Le principe weider de récupération
partielles (ou rest-pause) préconise d’observer un temps de reps bref après
l’échec musculaire. Reposez la charge ou tenez-la en position basse, reposez
vous 10 à 15 secondes, puis faites encore deux ou trois reps ; reposez
vous de nouveau 10-15 secondes et exécutez 2 a 3 autres reps. Cette technique
est intense et elle implique un travail en post-fatigue, tout en manipulant une
charge très lourde avec une technique correcte.
Meilleur exercices pour utiliser ce principe :
développé
militaire avec un repose-barre ou sur une machine, développé couché avec un
repose-barre ou sur une machine, presse a cuisse et hack squat.
Technique à prescrire avec ces exercices :
exercices
d’isolation : poulie vis-à-vis, écartés à la poulie haute et curl a la
poulie ; squat, soulevé de terre et exercices avec haltères.
1.
1 : Principe Weider des mouvements trichés http://bit.ly/1dIReLF
2.
2 : principe weider des reps partielles http://bit.ly/1jQOLq5
3.
3 : Principe weider de récupération partielle http://bit.ly/Kas8Nu
4.
4 : principe weider des séries dégressives http://bit.ly/19ollpm
5 : principe weider des reps forcées http://bit.ly/1cb20LB