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| principe weider des series degressives |
Cinq principes Weider pour dépasser le seuil d’épuisement
musculaire, augmenter l’intensité de l’entrainement et accélérer les gains
musculaires.
« L’échec est le vrai test de la grandeur. »
HERMAN MELVILLE
4 :principe weider des séries dégressives
Si vous arrivez a l’épuisement au bout de 8 curls avec la
barre de 46kg, vous devriez normalement pouvoir faire quelques reps de plus
avec, disons, 36kg. Le principe weider des séries dégressives consiste a
diminuer rapidement la charge après les premières reps complètes. Ainsi, si
vous faites du curl avec 46 kg et que vous ne pouvez pas aligner plus de 8
reps, allégez la barre ou prenez-en une autre avec seulement 36kg et effectuez
une autre rep parfaite. Puis quand vous ne pourrez pas en faire davantage, allégez
a nouveau a 28kg et faite encore trois a quatre reps. Peut-être que vous réduisez
la charge a 22kg et que vous ferez le plus de reps possible avec ce poids.
Generalement, trois ou quatre decharges de la barre sont suffisantes pour
prolonger une serie.
Meilleur exercices pour utiliser ce principe :
ceux ou
l’on peut ajuster rapidement les charges, comme le tirage vertical, l’extension
a la poulie haute, le curl a la poulie, le curl avec haltères (en se servant du
râtelier), et des exercices sur les machines.
Technique à prescrire avec ces exercices :
ceux qui
demandent du temps pour changer le charge ; des exercices avec la barre
corrigée, comme le curl au pupitre, le curl ordinaire, la barre au front et
l’extension verticale pour les triceps ; les exercices sans partenaire,
come le développé couché, le développé incliné, développé épaules avec la
barre ; enfin, la presse a cuisse.
1.
1 : Principe Weider des mouvements trichés http://bit.ly/1dIReLF
2.
2 : principe weider des reps partielles http://bit.ly/1jQOLq5
3.
3 : Principe weider de récupération partielle http://bit.ly/Kas8Nu
4.
4 : principe weider des séries dégressives http://bit.ly/19ollpm
5 : principe weider des reps forcées http://bit.ly/1cb20LB