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| principe weider des reps forcees |
Cinq principes Weider pour dépasser le seuil d’épuisement
musculaire, augmenter l’intensité de l’entrainement et accélérer les gains
musculaires.
« L’échec est le vrai test de la grandeur. »
HERMAN MELVILLE
5 : principe weider des reps forcées
Les quatre autres techniques détaillées dans cet article
peuvent toutes être réalisées par le pratiquant seul, mais le principe weider
des reps forcées nécessite le concours d’au moins un partenaire. Reprenons
l’exemple du curle avec la barre : une fois que vous n’arrivez plus a
faire de reps complètes tout seul, votre partenaire doit intervenir, soutenir
la barre avec ses doigts et ne vous fournir que le minimum d’aide.
La clé de cette technique des « reps forcées » est
que le partenaire aide juste assez pour que la charge continue de se déplacer
dans le plan du mouvement. Pour les 2 ou 3 premiers reps forcées, il se
contentera peut-être de soutenir légèrement la charge. Pour les reps suivantes,
il sera obligatoirement contraint de vous aider de plus en plus, mais sans
jamais forcer plus que vous. Si vous arrivez vraiment à l’échec seul, votre
force devrait chuter rapidement quand vous prolongez la série, et trois ou
quatre reps forcées devraient suffire.
Meilleur exercices pour utiliser ce principe :
développé couche, développé épaules, curl avec la barre et exercices aux appareils.
Technique à prescrire avec ces exercices :
mouvements
composés comme le squat, le soulevé de terre et le rowing barre.
1.
1 : Principe Weider des mouvements trichés http://bit.ly/1dIReLF
2.
2 : principe weider des reps partielles http://bit.ly/1jQOLq5
3.
3 : Principe weider de récupération partielle http://bit.ly/Kas8Nu
4.
4 : principe weider des séries dégressives http://bit.ly/19ollpm
5 : principe weider des reps forcées http://bit.ly/1cb20LB