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| AUGMENTER LA MASSE MUSCULAIRE par milos sarcev |
Question: avant j’étais très gros, mais j’ai perdu prés de 45kg. A présent,
je pèse 86kg avec pas mal de masse musculaire. Je veux continuer à gagner du
muscle, mais je crains reprendre de la graisse si je mange assez pour augmenter
ma masse musculaire. Que suggérez-vous ?
Réponse : par MILOS
SARCEV, PRO IFBB
Votre inquiétude est légitime. Il est possible que vous
soyez toujours enclin a prendre plus de gras que les ectomorphes, mais vous
avez déjà transformé votre corps de façon spectaculaire et ces changements vous
empêcheront de redevenir obèse.
Avoir plus de muscle est l’un des meilleurs moyens d’éviter
une augmentation du tissu adipeux. La masse musculaire est « métaboliquement
active » c'est-à-dire qu’elle brule des calories, ne serait-ce que pour ne
pas diminuer : si l’on augmente cette masse musculaire, on doit consommer
davantage de calories tous les jours afin de maintenir le poids du corps. Si
vous continuez à pousser la fonte, votre corps aura du mal à accumuler beaucoup
de graisse, sauf si vous mangez de façon excessive.
L’étape suivante consiste à augmenter légèrement le total
calorique : essayer d’ajouter environ 200 calories a votre apport
quotidien de référence. Pour la plupart des maigres constitutionnels, je recommande
de majorer la ration calorique de 500 calories (ou plus). Par contre, votre
parcours personnel m’indique que vous êtes d’avantage susceptible de ‘faire du
gras’ si votre apport calorique excède les sources de protéines maigres, comme
le blanc de poulet, la dinde, le thon et les blancs d’œufs. Chez la plupart des
individus qui ont tendance à grossir, les glucides sont convertis plus
facilement en graisse que chez les maigres.
A mesure que vous allez accroitre votre apport calorique,
faites-vous photographier à peu prés toutes les semaines. Ces cliches vous
permettront de voir si vous prenez plus de muscle ou plus de graisses. Cette
stratégie est utilisée par les bodybuilders quand ils sèchent pour les concours,
mais je pense qu’elle sera efficace et utile pour réaliser votre objectif
d’augmentation du tissu maigre et de contrôler de la masse grasse.
Poursuivez vos efforts et restez concentré sur votre plan
d’alimentation : vous serez alors en mesure de maintenir votre niveau de
condition physique.