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Le Bodybuilding et le régime pour Masse musculaire
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Question : le débute le bodybuilding et m’entraine tous les jours.
Jusqu'à présent, je n’ai pas tellement fait attention à mon régime. Que me
recommandez-vous afin de développer ma masse musculaire le plus rapidement
possible ?
Réponse : tout
d’abord, cessez de vous entrainer tous les jours. Revenez a quatre séances par
semaine- en tout cas, pas plus de cinq. Vous vous surentrainez et cela entrave
vos progrès.
En ce qui concerne la nutrition, vous devrez observer deux
principes fondamentaux pour continuer à prendre de la masse : absorber
beaucoup de protéines et de calories. Ces deux éléments sont étroitement liés.
Tout d’abord, veillez à prendre au moins 2 g de protéines par kg de poids de
corps (si vous êtes ectomorphe, prenez-en un peu plus jusqu'à 3 g). Répartissez
votre consommation sur 4 a 6 repas par jour et ce, tous les jours sans
exception.
Ensuite, vérifier que vous absorbez bien toutes les calories
nécessaires au développement musculaire. Si votre poids n’augmente pas, c’est
peut être que votre apport calorique est insuffisant pour bâtir de la masse
(sauf si vous êtes en surpoids et que vous prenez de la graisse aussi vite que
du muscle, ou même plus vite). Quand on démarre en musculation, les besoin
caloriques augmentent considérablement. Ajoutez beaucoup de glucides de qualité
(privilégiez les variétés complexes comme le riz, les pommes de terre et les
flocons d’avoine), ainsi que des protéines, de manière à soutenir
l’hypertrophie.