 |
| developper des muscles deficients avec RONNIE COLEMAN |
Question : je
voudrais faire prendre du volume à un muscle a la traine, sans pour autant
réduire le volume d’entrainement des muscles dominants?
Réponse : Par RONNIE COLEMAN (huit fois m.Olympia)
Des termes négatifs comme «réduire le volume
d’entrainement » ne font pas partie de mon vocabulaire. Si j’ai besoin
d’amener un muscle ou un groupe musculaire au niveau des autres, je l’exerce
plus dur. même si je m’efforce de trouver au plus profond, je m’efforce de
trouver au plus profond de moi-même le
moyen de forcer les muscles récalcitrants a grossir plus vite, que ce
soit en prenant plus lourd, en augmentant l’intensité ou en effectuant plus de
reps avec la même charge. Voici les principes sur lesquels je base cette stratégie.
Adopter
une attitude de vainqueur
Investissez-vous totalement dans la poursuite de la victoire
de ce muscle récalcitrant. Imaginez que vous avez 20 points de retard au moment
de disputer la dernière manche d’une partie et pourtant, dans votre esprit,
vous savez que vous allez gagner. Même si vous continuez a entrainez vos
muscles dominants extrêmement dur – et c’est ce que vous devez faire – celui
qui est a la traine doit relever le défi et dépasser les autres. Sa situation de perdant doit
inciter à sortir de ce rôle : prouvez qu’il a assez de courage pour ne
jamais être vaincu.
Pensez
« plus fort » et « plus dur »
Quand je veux mettre au pas un groupe musculaire rebelle, je
me fixe d’aux objectifs : il doit être plus fort et il doit être plus dur.
Pour augmenter ma force, il faut que je prenne des charges plus lourdes, ce qui
sous-entend que je dois m’entrainer plus dur : il faut donc que ma
nouvelle séance soit un cran au-dessus de la précédente, ce qui va contraindre
le muscle à prendre du volume. En bref, une prise de masse n’est réalisable que
si m’engage à gagner plus de force.
D’autre cote, plus que le muscle devienne plus dure, il faut
multiplier les répétitions. Tout comme l’acier durcit à Durs : c’est pour
cette raison que je m’entraine dans la fourchette de des 12 – 15 reps. Un
muscle énorme ne vaut rien s’il n’est pas écorche et dur comme de l’acier, de
part en part.
N’allez
jamais jusqu'à l’échec
Allez toujours au delà ! L’échec engendre l’échec. Si
vous pensez aux termes de l’échec musculaire, c’est ce que vous
obtiendrez : c’est la une autre version de ma règle précédentes une
« attitude de vainqueur.» avant d’entamer une série, je me fixe un nombre
X de répétitions : ce nombre doit toujours m’amener a l’échec musculaire.
Ensuite, je veille à dépasser ce chiffre. Presque toujours, j’effectue
davantage de reps, aussi difficiles soient-elles. Raison de plus pour faire des
séries longues .si mes séries comptes entre 12 et 15 reps, il est plus facile
d’arracher encore ou deux reps de qualité. Par contre, si le maximum que
j’avais projeté d’atteindre était de trois a quatre reps laborieuses, essayer
de réaliser un rep de plus que cette fourchette serait contreproductif et je
ne travaillerais pas le muscle du tout.
Varier
vos séances
Modifier l’ordre de vos exercices a chaque
entrainement : cela donnera un coup de pouce à votre intensité.
Entrainez-vous
deux fois par semaine
Exercez le muscle déficient deux fois par semaine et aussi
dur que possible.
Appliquez ces règles et je vous garantis que plus aucun de
vos muscle ne sera «éclipsé » par les autres.
Article du
magasine Flex « la rubrique de m.Olympia »