LES CONSEILS DE MICKAEL KEFALIANOS (4eme A L’EUROPA BATTLE
OF CHAMPION 2010)
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| les conseils de Michael Kefalianos |
« J’alterne le squat à la barre guidée et le hack squat.
Pour les deux exercices, mes pieds sont devant, les talons écartés de 15cm »
« En période de pré-compétition, je commence et je
termine mes séances pour les quadriceps par du leg extension. Il est impératif
de travailler en amplitude complète. Si votre salle est équipée de plusieurs
types de machines, choisissez celle ou l’amplitude de mouvement est la plus
grande. »
« Je fais toujours des élévations donkey à l’ancienne,
avec mon partenaire d’entrainement assis sur mon dos. C’est ce qui offre la
plus grande amplitude de mouvement. Les exercices avec charges libres et les
exercices au poids du corps sont aussi particulièrement efficaces pour les
mollets. »
« Pour creuser les stries dans les pectoraux, rien ne
vaut les poulies vis-à-vis. Je fais des séries longues (15 à 25reps par série)
en période de pré-compétition en contractant les pectoraux le plus fort
possible. »