Bien penser son programme et ne pas le modifier sans arrêt

Bien penser son programme et ne pas le modifier sans arrêt

pour un programme de musculation Vous devez poser des bonnes questions:

• Combien de jours je peux m'entraîner par semaine?
• De combien de temps je dispose pour m'entraîner à chaque séance?
• Quand pourrais-je faire ma séance dans la journée?
• Est-ce que je travaille tout le corps à chaque séance ou est-ce que je décompose mes séances par muscle?
• Exemple: une séance pectoraux/biceps, une séance jambes, une séance dos/triceps, etc.
• Quels exercices choisir pour chaque groupe musculaire? 
• Combien je dois effectuer de séries pour chaque exercice?
• A quel poids je dois effectuer mes séries? Cette question doit être posée avant chaque séance.

Pour un débutant en musculation, vous allez travailler tout le corps à chaque séance (un programme appelé full body). C'est l'idéal pour débuter en douceur avec un nombre limité d'exercices. Ces mouvements seront répétés à chaque séance de la semaine et vous assimilerez la technique d’exécution ainsi plus rapidement.
Lorsque vous aurez atteint un niveau plus avancé, vous pourrez passer à un programme
appelé split. Cela signifie que vous allez travailler un ou deux groupes musculaires maximum à
chaque séance.
Répondez aux questions posées ci-dessus et vous aurez alors établi votre programme de
musculation. Félicitations! :-)
Maintenant que vous avez durement réfléchi pour établir un programme cohérent, ne le
remettez pas en cause chaque semaine! Tenez vous à ce programme dans un premier
temps pendant au moins trois mois et observez les résultats. Vous pourrez par la suite
procéder à quelques ajustements.
Chaque changement dans votre programme doit être murement réfléchi. Vous devez avoir
une raison concrète d'apporter une modification.