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| Bien s'échauffer et s'étirer |
Un grand nombre de
pratiquants néglige totalement l'échauffement et les étirements. Là encore
c'est une erreur phénoménale!
Commencer une séance de
musculation intense sans échauffement est la voie la plus rapide menant à la blessure.
Le corps n'est pas habitué et n'est tout Simplement PAS fait pour porter des
charges aussi lourdes. Il faut l'amener doucement à une montée en température
et le préparer à cet effort physique soutenu. Pas besoin de passer 30 minutes à
s'échauffer mais un minimum est nécessaire. Voilà ce que je fais
personnellement: (à vous d'adapter selon vos envies)
• 5 minutes de rameur à un rythme moyen pour faire travailler un peu
le cœur et faire monter le corps en température. Vous pouvez remplacer par
n'importe quel exercice cardio selon les goûts (vélo, step, corde à sauter,
tapis de course). J'aime bien le rameur car c'est très complet et cela fait
travailler tout le corps.
• Quelques mouvements pour chauffer les articulations qui vont
travailler pendant la séance. Exemple: faire des rondes avec les épaules,
tourner les poignets, etc. A adapter selon les séances et les articulations qui
seront mises à contribution.
• Enfin, ne jamais mettre très lourd dès le premier exercice de la
séance, encore plus si c'est un exercice de base poly articulaire. Par exemple,
au développé couché, je commence toujours par deux séries très légères à 20 et
40 kilos où j'en fais une dizaine sans me fatiguer.
Les étirements sont
également nécessaires si vous voulez garder votre souplesse au fur et à mesure
que vous gagner de la masse musculaire. Voulez-vous devenir comme ces
bodybuilders qui n'arrivent même plus à se peigner? :-) Non, et bien moi non
plus, donc étirez-vous!
Encore une fois, ce n'est
pas nécessaire d'y passer une heure. Vous pouvez faire quelques mouvements en
15 minutes et ce sera très bénéfique pour vous et votre corps.
Si vous n'avez pas le
temps, ce n'est pas obligatoire de le faire juste après votre séance. Vous
pouvez le faire le soir chez vous.
Je le fais le soir juste
avant d'aller me coucher et je vous le recommande vivement d'ailleurs! En
effet, essayer et vous verrez c'est un excellent moyen de se relaxer et de se
préparer à entrer dans une phase de sommeil. Vous vous endormirez
instantanément!