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| Bien s'hydrater pendant la séance |
Lorsque
vous aurez soif, il sera déjà trop tard! Il faut anticiper et
penser à s'hydrater régulièrement pendant votre séance.
En
effet, les études montrent que lorsque la sensation de soif apparaît, cela
signifie que vous êtes déjà déshydraté d'au moins 0,7 litre. Et les études
montrent qu'une déshydratation de 2% diminue les performances et qu'à partir
de 4%, les performances physiques sont diminués de 20 à 40%.
Pendant
votre séance, vous ne devez JAMAIS être déshydraté. Je vous recommande
de boire au moins 0,5L et pas plus d'1L pour une heure d'entraînement sous
peine d'avoir des ballonnements. Ce n'est PAS une limite scientifique
mais expérimentale testé sur moi-même :-) Vous devez l'adapter à
votre cas. Commencez à boire votre boisson par petites gorgées dans
le vestiaire avant la séance (c'est important d'anticiper) et continuez à la
boire régulièrement entre vos séries pendant votre