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Notez vos performances et prenez-vous en photo régulièrement
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Si
vous ne notez pas vos performances pendant chaque séance, vous serez incapable
de vous souvenir ce que vous avez fait d'une semaine sur l'autre. Et encore
moins ce que vous avez fait y'a six mois ou un an.
Et
pourtant, c'est hyper important de pouvoir le faire afin de pouvoir mesurer
sa progression.
C'est
très gratifiant et cela permet de garder sa motivation intacte que
de se retourner et voir qu'en 6 mois ou un an, on a progressé de x kilos sur
tel ou tel exercice.
Encore
plus important, la préparation de chaque séance va se faire en fonction
des performances de la séance précédente. Concrètement, avant chaque séance,
vous allez prendre votre carnet, votre téléphone ou n'importe quel support sur
lequel vous notez vos performances. Et à partir de cela, vous allez fixer
les objectifs pour la prochaine séance.
C'est
très important de faire cela, sinon vous allez faire toujours la même
chose à chaque séance, avec le même poids, le même nombre de répétitions et
vous ne progresserez pas d'une semaine sur l'autre.
A chaque
séance, votre objectif doit être de progresser, toujours progresser!
Soit en ajoutant des répétitions, soit en augmentant le poids.
Prenez-vous en photo régulièrement! Au moins une fois par mois dans différentes positions, de face,
de dos, de profil, muscles contractés et relâchés.
La
balance c'est bien, mais des photos c'est beaucoup mieux! Une photo est bien
plus explicite que le chiffre de votre balance. Je vous assure que
comparer deux photos de vous prises dans les mêmes conditions à plusieurs mois
d'intervalle sera le meilleur moyen de constater votre évolution.
Et cela peut être parfois très impressionnant si vous êtes sérieux et
régulier!
Prenez
aussi vos mensurations complètes régulièrement. Une fois par mois
minimum également. Personnellement, je fais les deux en même temps (photos et
mensurations) une fois par mois et je me pèse une fois par semaine (tous les
samedi matin à jeun). Un autre très bon indicateur pour le poids est le pantalon.