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| utiliser exercices de base |
Lorsque l'on
débute, je vous recommande fortement d'utiliser en priorité des
exercices de base.
Un exercice de
base est un exercice polyarticulaire, c'est à dire qu'il fait travailler
plusieurs articulations et donc qu'il met à contribution un nombre élevé de
muscles. Je pense que vous avez compris l’intérêt: travailler plusieurs
muscles en un seul mouvement. Ces mouvements sont donc particulièrement
adaptés dans un programme full body.
L'exercice de
base est en opposition à l'exercice d'isolation. L'exercice
d'isolation comme son nom l'indique permet d'isoler un muscle et de ne
travailler que celui-ci. Ces exercices viendront trouver leur place lorsque
vous passerez à un programme split.
Prenons un exemple
pour illustrer. Le développé couché est un mouvement que vous
connaissez tous je pense. C'est un exercice polyarticulaire de base pour les pectoraux.
Il fait intervenir deux articulations: celle des épaules et celle du coude. Il
met à contribution un nombre important de muscles, les pectoraux bien
entendu, mais aussi les triceps, les épaules ainsi que des muscles
stabilisateurs.
Tous les
exercices polyarticulaires de base sont très bons pour développer sa masse
musculaire et, en plus, font travailler le cardio de manière bien
plus soutenue que les autres.