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| bodybuilding: guide de la prise de masse |
bodybuilders !
Même si, en période de prise de masse, on risque moins de ne pas consommer assez
de vitamines, de sels minéraux ou d’acides gras essentiels qu’en période de
régime, il est recommandé d’inclure dans un programme de bodybuilding pour
l’hypertrophie une formule à base de multivitamines/sels minéraux/acides gras
essentiels.
En
résumé,dans le bodybuilding, pour
développer la masse musculaire à un niveau élémentaire,nous vous conseillons
d’associer multivitamines/sels minéraux/acides gras essentiels + gainer + whey. En fonction de votre budget, vous pouvez choisir des gainers
simples ou plus complexes. Si vous avez choisi une formule simple (comme Mass
ou Mass 20), nous vous conseillons d’acheter en plus de la créatine et de la
glutamine.Une fois que vous aurez réussi à atteindre un apport en calories et
en protéines adéquat, il sera alors temps d’envisager de consommer d’autres
ingrédients susceptibles de vous aider à optimiser le développement musculaire.
Les gainers complexes (Comme Jumbo Professional et la gamme
MyoMax) contiennent d’autres ingrédients en plus des macronutriments. La complexité
(et l’efficacité) d’un gainer peut être améliorée grâce à l’adjonction des composants suivants (par ordre d’importance): Créatine, L-Glutamine, acides
aminés ramifi és (BCAA), L-Arginine (booster de NO), Bêta- Alanine. ہ un bodybuilder intermédiaire, il est
conseillé de prendre des gainers complexes ou d’absorber séparément les
ingrédients figurant dans la liste – en plus d’un produit pour la prise de
poids. Même s’il est pratiquement impossible de prendre des doses trop fortes
des produits cités ci-dessus, veillez à ne pas cumuler les prises – du moins si
vous envoulez vraiment pour votre argent. La créatine est un acide organique azoté
présent chez les vertébrés. Environ 95% de la créatine se trouvent dans les
cellules des muscles squelettiques. La créatine contribue à fournir de
l’énergie à toutes les cellules, principalement les cellules musculaires, en
augmentant la formation d’Adénosine TriPhosphate (ATP) qui sert de réserve
d’énergie pour les cellules aussi pendant la contraction musculaire. La prise
d’un supplément de créatine permet aux muscles de retenir davantage de créatine.
Il est prouvé scientifiquement qu’il suffit d’une dose de 3 g minimum de
créatine par jour pour optimiser la performance lors d’activités brèves et
intenses telles que le bodybuilding et l’interval training.
Après les vitamines, les gainers et les protéines, la glutamine
occupe à peu près la même place, dans l’ordre d’importance, que la créatine.
La
glutamine est l’acide aminé le plus présent dans le sang. La glutamine peut
devenir conditionnellement essentielle dans certaines situations, par exemple
un entraînement de bodybuilding intense
au cours duquel l’organisme ne peut pas faire face à ses besoins en
synthétisant la glutamine. Cet acide aminé conditionnellement
essentiel peut être apporté par les protéines alimentaires, y compris les
suppléments alimentaires. Nous recommandons de prendre 5 à 6 g de glutamine
plusieurs fois par jour. Les meilleurs
créneaux se situent avant, pendant et après l’entraînement et au coucher.
Toutes nos formules à base de glutamine peuvent être utilisées en période de
prise de masse.
Les bodybuilders du niveau intermédiaire ou plus avancé peuvent envisager d’utiliser
des formules pré-entraînement ou des produits énergisants. Ces produits sont
très populaires, car leur effet se fait sentir immédiatement pendant
l’entraînement. Le principal ingrédient de ces formules est la L-arginine, qui
est le précurseur du monoxyde d’azote (NO). En plus de l’arginine, certains
produits contiennent de la caféine, de la créatine, de la bêta-alanine, de la
glutamine, des BCAA, de la carnitine, de la tyrosine, et d’autres ingrédients.
On peut choisir d’utiliser ou non des stimulants afin d’optimiser l’intensité
de l’entraînement.
Notre formule stimulante préentraînement la plus complexe est Big
Bang. La plupart des ingrédients qui entre dans la composition des formules complexes
pré-entraînement peuvent également s’acheter séparément.
Ce sujet parle des produits scitec nutrition.
www.scitecnutrition.com