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| MUSCULATION SANS MATÉRIEL |
la plupart des gens n'ont pas les moyens de s’entraîner dans un gymnase ou dans un club de sport (problème financier ou question de temps), par contre on peut faire la
Musculation sans matériels veut dire sans machine de musculation, ni appareils spécifique, afin de développer la tonicité, le volume musculaire et la condition physique.
Voila un programme de musculation sans matériels qui peut vos donner des bons résultats dans 4 semaines
Musculation de poitrine sans matériel:
POMPES:
Travail les grands pectorales les épaules et les triceps.
Exécution: écartez les mains plus que la largeurs des épaules de 30 cm en appuyant sur les points du pieds serre votre ceinture abdominale. fléchissez vos codes, en ramenant le buste vers le sol doucement et en montant rapidement
Musculation de triceps sans matériel:
DIPS:
Travail les triceps, les épaules antérieurs et les pecs.
Entre deux chaises, en appui sur les mains largeur de buste le bassin dans le vide et les pieds sur la deuxième chaise. descendez doucement et montez rapidement.
Musculation des cuises sans matériel:
SQUAT:
Travail les quadriceps les ischions et fessiers
Allonger les mains parallèles au sol, fléchissez les genoux en descendant en bas doucement et montez rapidement.
Musculation des abdominaux sans matériel:
CRUNCH AU SOL
Le bas du dos au sol, genoux relevés soufflez en enroulant le haut de la colonne pour monter les épaules et la tête vers le plafond, veillez à toujours garder le menton décollé de la poitrine.
Musculation de mollets sans matériel:
MOLLETS DEBOUT
Sur un dictionnaire se mettre sur les points du pieds descendre doucement au maximum et montez rapidement.
Musculation programme sans matériels:
Première semaine:
Nombres de tours de circuit: 3
Temps de repos entre les tours: 3 minutes.
Pompes : 20 a 30 reps
Dips : 15 a 20 reps
Squat : 20 a 30
Crunch :20 a 30
Mollets : 20 a 30
Deuxième semaine:
Nombres de tours de circuit: 4
Temps de repos entre les tours: 2 minutes.
Troisième semaine:
Nombres de tours de circuit: 4
Temps de repos entre les tours: 1 minutes.
Quatrième semaine:
Nombres de tours de circuit: 5
Temps de repos entre les tours: 3 minutes.
NB: entraînez vous 5 jours sur 7 jours.